実は簡単!?モチベーションが上がらない時の対処方法

 

 

 

 

遊びでも仕事でもネットビジネスでも何でも、

何かを決意し始めた当初はモチベーションが高く、

やる気に満ちています。

 

 

けれど時間が過ぎてくのと一緒にモチベも徐々に下がっていってしまい、

「なんかやる気がでな~い。」

「はぁ~、全然集中できない。」

「やらなきゃいけないんだけどなぁ・・・。」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんて感じで、

当初決意した気持ちなんかを忘れてしまい手につかなくなることってありますよね?

ついついネットサーフィンをしてしまったり、

YouTubeをみてしまったり、

最悪の場合は全くそのままやらなくなってしまったりとか…

 

モチベが下がる大きな原因は3つあります。

 

 

 

モチベーションが下がってしまう原因

 

ゴールがわからない。

ゴールや目標が定まっていなくて今なにをすればいいのか解らない。

 

 

ゴールが分からないため、

今何が最優先でするべきことなのか解らず、

手探りであれもこれもと手をだしてしまい、

結局全部が中途半端になってしまったりします。

 

 

 

やりきる事がないため、

中途半端にやってるから当然結果もでないし、

結果が伴わないため焦るしやる気も次第になくなっていきます。

 

 

タチが悪いことに、

中途半端にだけど一応何かしら作業はしていたりするため、

「やってるのになんか全然進まないし上手くいかないじゃん。これつまんねぇ。」

みたいな気持ちが芽生えてきます(^^;

 

そうなるとさらにモチベは低下し挫折してしまう恐れがあります。

 

 

 

そんなこんなでゴールや目標、

目指すべき状態とか理想の結果や未来。

これらが解らないとモチベが下がってしまいます。

 

 

 

 

やってて全然楽しくない。

 

ゴールをしっかり定めて今やることも理解している。

あとはやるだけだ!

っていう状態でも楽しくないとやっぱりモチベは下がります。

 

ゲームとかでもつまんないものはやってて苦痛でしかないですよね。

娯楽なのにww

映画とかもそうです。つまんない映画はずっと観るのがしんどい(;^^)

 

 

やりたくない事とかそれ自体が楽しくないものは、

モチベーションを継続させることは難しいです。

これやめてこっちやろうってなってしまうと思います。

 

 

ゲームでやりたくないって思うんだから、

楽しくない仕事なんてほんと楽しくないですよねww

そりゃモチベも下がります。

 

ただ、

自分がなりたい理想の状態や未来に向かう途中にある、

一時的なつまらなさや苦痛はがんばってやりきりましょう。

目標を達成するためにはやりたくないけどやらなければならない事もあります。

 

モチベ上がらなくてもとりあえずやる。

ただやる。やるしかない。無心で淡々とこなす。

 

 

 

例えば、スポーツ選手とか。

金メダルをぶら下げて表彰台に上がるためには、

楽しいだけではきっと無理です。

 

やりたくないトレーニングなんかも多々あると思います。

でも、金メダルを取るためにはやらなきゃいけない。

じゃあやるしかない。

だからやる。

 

こんな感じで、一時的に必要なものはしょうがないです。

まぁ一時的なものなのでそれはがんばってやりましょうねって事です。

 

 

モチベに頼っても恐らく無理なので、

この場合は【習慣化】してしまう事が1番効果があると思います。

そのつまらないけど必要な行動はを習慣化してしまえば、

モチベがなくても自分で勝手にやろう、やらなきゃと思えるようになります。

 

なので、

つまらない作業は習慣化してしまうのがおすすめ。

習慣化については別の記事で説明しますね。

 

 

 

さてお次は、

 

 

やり始めた時や決意した時の気持ちを忘れてしまっている。

 

「よしっ!!じゃあこれをやろう」

と決意した時の気持ち、理想の未来、成りたい自分、夢、目指す場所とか

それらを忘れてしまっている。

もしくは気持ちが薄れていってしまっている。

 

 

よく言いますよね。

”初心に返る”とか”初心に戻る”とか。

 

 

「何か事を始めた当初の純真な気持ちを改めて思い出す。」

って感じの意味です。

 

「慎重になる」

って意味でも使う時がありますけど、

本来は、気持ちを改めて思い出すの方だと思います。

 

 

まぁこれはそんなに説明はいらないと思いますので割愛します(^^;

 

気持ちがなければ続かないよねって話しです。

モチベが下がる原因の中でもかなり強い原因だなと思います。

 

 

 

モチベーションは下がるものと理解する。

 

さて、モチベが下がる原因は分かったと思いますが、

どうやって対処していけばいいのでしょう??

 

 

色んな理由でモチベーションって下がります。

 

でもモチベーションが下がるごとに、

「俺ってダメなやつだな~(´Д`)」

とか、

「俺にはできないんだな。」

 

とかって落ち込んだりクヨクヨしたりとか、

自分を責めたりするのはやめましょう。

 

 

マジで、なーーーんも良いことありません!!

 

 

そんなこと考えてもただ落ち込んで、

自分を傷つけて余計にやる気がなくなるだけです。

 

自己嫌悪に陥り、挫折する可能性が高まります。

当然、自己重要感などもなんて感じられるはずありません。

 

 

 

完璧主義とかもやめましょう!

ただ自分の足を引っ張られるだけです。

60%くらいの完成度でもいいからまずやって、

一度やってからあとあと修正していくのが挫折しにくいやり方です。

 

 

そもそもモチベーションとは下がるものなんです。

それが普通です。それが人間です。

メジャーリーガーだってプロゴルファーだってマラソン選手だってみんな同じ。

 

超人的にモチベーションが続くことなんてないんだなと思いましょう。

正しくは、

超人的にモチベが継続できる人は継続させるのが上手かったり、

それに対しての気持ちの大きさや強さがハンパなかったりします!

 

 

普通の人が普通のことをやる場合は、

段々とモチベって下がるもんだと理解しましょう。

超人的な人でもモチベの上げ下げの波は当然あります。

 

 

人間の脳って実はあんまり働きたくないと思っていて、

あまり活動しないように自分の体に命令してきます。

 

 

日本で暮らしていればある程度安心、安全な生活はできます。

アルバイトでも、ホームレスだったとしても、

餓死するほど食べるものがないってことはないし、

寝るとこだってなんとかなるし、

命の危険を感じることってほぼないですよね。

 

 

だから脳って、

「モチベ上げ続けると俺の体ずっとがんばっちゃうな~。

疲れるからやだな~。楽したいな~。んじゃモチベ下げるか。」

って感じで、楽な方へ楽な方へっていかせたがります。

無意識の内に。

 

 

現状に多少不満があったとしても、

「まぁとりあえず生活できてるし、死なないし別にいいじゃん。俺。」

って感じになっちゃってモチベを下げようとしてきます。

 

自分は生活に不満があったり、

もっと贅沢したいなーと思っていてもです。

無意識の内に脳はモチベを下げようとしてきます。

 

 

なので、

みんな一緒です。

モチベは下がるもんなんです。

 

「モチベーションって徐々に下がっていくものなのか、

まぁそれじゃーしょうがないよなー。」

 

って感じでかるーーく考えておきましょう(^_-)-☆

 

 

 

 

モチベーションを継続させる

 

「みんなモチベーションってさがるんだなー。」

ってのを理解したところで、

「モチベって下がるんでしょ?じゃあどうすりゃいいん?」

って話しになりますね??(^^;

 

 

解決方法を簡単に言うと、

下がる前に上げる!!

です。

 

 

 

食べる前に飲む!!

 

(大正漢方胃腸薬のCMより)

 

 

 

 

 

 

じゃないですよww

(分からない人ごめんなさい)

 

 

下がる前に上げるです!

 

 

 

イメージだとこんな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じで下がったら上げて、

上がったら下がってくるからまた上げる。

そうやってある程度作業ができるライン以上にモチベをキープする。

 

 

かなり下がってしまっても、

「しょうがないんだよな。よしっ!気持ちを新たにまたはじめようかな!」

って感じでただまた始めればOKです。

 

 

一回や二回といわず何回でもやり直せばいいんです。

恥ずかしい事とか悪い事とじゃないですから。

三日坊主でも四日目、五日目にまた始めればOK!!

 

 

むしろ、

「やる気なかったのにまたやる気だして偉いじゃん。俺。」

と思って再びそれに取り組み始めている自分を褒めてあげましょう(^^)

 

 

 

「またお前それやってるの?どうせ続かないからやめれば?」

「まだやってたの?いや無理でしょ?」

 

などといった感じで、

せっかくまたやる気出してやってるのに邪魔してくる人がいたりしますが、

こんなのはさらっと̪シカトしましょうww

スルーです。キラースルー。

 

 

俗に”ドリームキラー”などと言われていたりします。

 

こうゆう人は自分のモチベやエネルギーを奪っていくだけの人なので、

あんまり近寄らないことをオススメします。

なるべくその人から離れた方がいいです。

相手にするとエネルギーを奪われることが多いのでお気を付けて下さい。

 

 

結構、”家族”がこのドリームキラーになっていたりするのですが、

いちいち反応しない方がいいです。

 

嫌いになるとかシカトするとかってのはさすがに無理だと思うので、

そこまでしなくていいのですが、

自分の行動や取り組んでいる事に反対してくてくる意見や

諦めさせるような事を言ってきた場合は軽く受け流してしまった方がいいです。

 

じゃないとモチベも下がりやすいし、

下手するとそのまま諦めたり挫折してしまったりする可能性もあります。

 

 

まぁこの辺りはディズニー映画とかでよく出てくるキャラとかで、

「ズートピア」とか見たらわかりやすいかと思います。

ズートピアの主人公のうさぎの家族とかが思いっきりドリームキラーですw

 

 

 

逆に、

「おっ!また始めたんだ。がんばってね。」とか、

「応援してるよ。もし何かできることあれば手伝おうか?」とか。

自分にとってプラスになる言葉をかけてくれる人とかは良いです。

後押ししてくれてる感じでエネルギーをもらえたりします(^^♪

(ただ、その人に依存したり、甘えすぎにはご注意くださいね。)

 

 

じゃあ今度は・・・

 

 

 

モチベーションを上げるには?

 

 

 

これの答えは、

 

・自分の理想の未来をイメージする。

・それを始めた動機を思い出す。

・外部の力を借りる。

 

です。

 

 

1番効果が強いのが自分の理想の未来をイメージしたり

”それ”を始めた動機を思い出す。

です。

 

初心を思い出すってことですね(^^)

 

 

イメージしたり動機を思い出したりすると、

心の底からまた情熱や感情が込み上げてきて、

エネルギーを沸いてきます。

 

その状態ならまたモチベも復活しているので、

作業や行動することができるようになります。

 

 

 

まぁ後は自分の中からではなく外部の力を借ります。

なにかの影響を受けるって感じです。

 

 

例えば音楽を聴くだとか。

映画を観るだとか。

漫画とかアニメ、テレビや舞台とか絵画を見るとか。

 

人の話しを聴くとか、何かの出来事を体験するとか。

人それぞれ色々あると思います。

人によってモチベの上がるポイントは違います。

 

 

とにかく、

自分の内面から振り絞ってモチベーションを上げるってよりは、

自分以外の”ナニカ”から影響や刺激を受ける方が簡単にモチベは上がります。

 

 

そもそも自分でモチベーションを上げれないから悩んでいる訳ですからね(^^;

自分の内面から振り絞ってモチベを上げるってゆうのは結構難しいってことですよね。

 

だったら外からの刺激を受けて、

ヴァーーーってモチベを上げて貰いましょうって話しです。

これもかなり効果が期待できます。

 

 

だって初心も忘れちゃうし、

ゴールがどこにあるのかもよく解らない、

やっててあんま楽しくないし、

なんか外野がムリムリうるさいし、

自分の脳までやめさせようとしてくる訳です。

 

 

そりゃ自分でモチベ上げるって簡単なことではないですよねww

 

だから自分じゃなく、

外部の影響を受けて外部の力を借りましょうねってことです(^^)

 

 

 

僕がモチベupのために使ってるもの

 

モチベーションを上げるためには絶対にこれってのは正直無いと思います。

個人個人感じるものが違うので人それぞれになってしまいます。

 

僕は体験から感じたもの、観て感じたもの、聴いて感じたものとかから刺激を貰います。

ん?これじゃあ抽象的過ぎてみんな同じか??

 

 

具体的には音楽とか映画とか、

ストリートダンスが好きなんでダンスを見たりとか。

友達とかと会話したりとか色々あります。

あとは本や誰かのメルマガを読んだりとか。

 

 

例えばYouTubeでこんなの観たりとか。

まあ知らない人はどうか解りませんが人それぞれなので(^^)/

 

 

ロッキーのトレーニングシーン

 

 

これはかなり古いですけど、

「ロッキー4」のトレーニングシーンをまとめたものですね。

好きな人はテンション上がるんじゃないでしょうか?

ちなみに「4」だけじゃなくて全作品のトレーニング集みたいなのもあります。

 

 

寝起きでこれを再生させるだけでマジで一気にやる気出ます。

「うぉーー!!俺もやるぜーーー!!!」

みたいになりますww

(3:32秒からめちゃめちゃ良いです)

 

 

 

あとはこれとか。

 

ガンダムUCサントラ

 

 

これは「機動戦士ガンダムUC」のサントラです。

僕はガンダム好きでガンダムUCを含めて大体のシリーズは見てます。

 

これは音だけですが音だけでも十分上がります。

聞いてるだけで登場人物の強い思いだったり、

悲しい気持ちだったり、貫き通す信念だったりとか、

作品のいろんな事を思い出して感情を刺激されます。

 

なぜか自分もやらなきゃって気にさせてくれますww

 

 

ちなみにここに貼ったUCのサントラだけって訳ではなく、

「ガンダムUC サントラ」

とかで検索して出てきたものをを適当に聴いてます。

違うガンダムシリーズやアニメ、普通の洋楽や邦楽の音楽も聴きます。

 

 

 

他にはこんなのとか。

 

NHK番組の「プロフェッショナル 仕事の流儀」

 

 

 

貼ってあるのは、ダウンタウンの松本人志さんの回です。

知らない人はいないと思いとりあえずこの回を貼ってみました。

 

この番組は色んなジャンル、

色んな分野で活躍しているプロフェッショナルのドキュメンタリー番組です。

 

 

各分野の超一流の人の話しを聞いたり、

考え方なんかを学んだりできるのですごい面白いです。

 

芸人、アーティスト、左官屋さん、プロ棋士、歌舞伎役者とか

とにかく幅広くやっていて、しかもどれも面白いです。

 

自分もしっかりやらないきゃ、甘いこと言ってられんわって気にさせてくれますし、

とにかくみんな一流の人なので単純に勉強になります。

 

 

ちなみに動画を再生すると2時間以上の表示になってますが、

一回終わったらなぜかもう一回繰り返す感じになってるので、

実際は2時間とかないです。番組事態は1時間くらいの番組です。

情熱大陸とかガイアの夜明けとかも好きです。

あとTED(プレゼンのやつね)とか。

 

 

 

それと、ダンスが好きなのでこんなのとか観るだけで勝手にテンション上がります。

もうヤバいです!!

GO GO BROTHERS

 

 

 

あとは、

 

人の優しさ、思いやりなど

 

親切な人とか暖かい人とかにたまたま出会った時とかもなんか上がったりしますね。

すっごい頑張ってる人とか。想いの強い人熱い人とか見てると。

 

仕事とかジャンルとか関係なく

誰にでもあーなんか熱もらったなーって感じたり

エネルギーを貰ったって感じの時があります。

 

 

そうゆうのに触れたりしてると、

俺もがんばんなきゃなって思いますよね。

自然とモチベ沸いてきます。

 

あとは、

誰かとの繋がりとかを感じた時や自己重要感を感じるとやる気が出ます(^^♪

 

 

 

まぁこんな感じで、

自分のモチベが上げるポイントだったり、

上がるモノだったり人だったりとかって絶対あるはずなので、

 

それを定期的に観たり聴いたり感じたりして、

下がりきる前に下がったモチベを上げて、

一定ライン以上を常にキープさせていきましょう(^◇^)

 

 

下がってしまったら下がってしまったで暫く放置でもいいです!

1番大事なことは、諦めないこと。またやり始めるということです!

 

 

 

 

まとめ

 

まずはゴールや目標をはっきりさせる。

ちゃんと決める。

大きすぎる目標とかは見失ってモチベが下がる場合があるので、

そうゆう場合は合間の小さい目標も設定する。

 

例えば、

「ビールを飲む」が最大の目的ならそこに至るまでの小さい目標も決める。

まず着替える ⇒ 財布を持って家を出る ⇒ コンビニでビールを探す ⇒

レジでお金を払う ⇒ コンビニを出て缶を開ける ⇒ 口まで運んで一気に流し込む

 

こんな感じでそこに至るまでの過程の小さいゴールも決める。

まぁこれはいわゆる【構造化】ってやつです。

※構造化についてはこちらで学べます。

 

 

分かりにくいかな?

 

 

10年後までにアメリカに住みたい ⇒ 2年以内に英会話を覚える ⇒

6年以内に資金を貯める ⇒ 8年目までにはある程度住む場所や物件などを探す ⇒

住む物件を決めて契約し航空券を買う ⇒ アメリカ行く

 

とかです。

 

 

 

モチベーションは下がるものである。

それが普通。みんなそんなもん。

 

 

 

楽しくない場合はその中でも楽しいことを探す見つける。

作り出す。

 

 

見失った時は”初心に返る”

あの時の気持ちを思い出す。

モチベが下がる一番の原因は夢を忘れるからである。

 

モチベが上がるモノを探して、

それらから定期的に刺激をもらう。

 

 

ちなみに、毎回同じじゃなくて、

新しいモノだったり新しい出会いとかから刺激を受けるでもOK!!

モチベを上げてくれるモノは大歓迎しましょう!!

 

 

最後まで読んで頂きどうもありがとうございました。

 

 

 

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初めまして。みらいです。
日々の生活の経済的な悩みや人間関係、将来不安などでストレスを溜めるのはもうやめませんか?
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僕は24歳の時に トリマー(犬の美容師さん) になろうと決意し、そこからお金を貯め学校に通い、ストレートにトリマーになった人達にはかなり遅れてですが、晴れてトリマーになることがでました。

ところが、重労働によりヘルニアになってしまい、トリマー人生はわずか半年で終了。

トリマー時代のあまりの給料の安さに耐えられずに副業を探していた時にインターネットでビジネスが出来るとゆうことを知り実践。

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